Sergio Ramos, uno de los futbolistas más importantes de la historia de España, sigue siendo una pieza clave en clubes como el Sevilla o el Monterrey. A sus 40 años, el defensa mantiene un cuerpo de élite gracias a una rutina de bienestar que combina alimentación estricta y ejercicio físico, según reveló en declaraciones recientes.
Ayuno intermitente y batidos de proteína
Sergio Ramos explicó que practica "ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína". Esta práctica, sumada a una dieta basada en "ensaladas con pescado y carne", le permite mantenerse en forma, aunque reconoce que el equilibrio es clave: "el cuerpo necesita esos nutrientes para el mejor rendimiento".
Vacaciones y caprichos: la mayonesa, su debilidad
A pesar de su disciplina, Ramos admite que rompe la dieta durante las vacaciones. "Cuando llevas tantos años con tanta disciplina y lo que es una rutina lo has hecho hábito, el cuerpo te lo pide. Sin embargo, cuando estás de vacaciones, el cuerpo también te pide algo distinto", señaló.
Uno de sus caprichos innegociables es una hamburguesa con mayonesa una vez al mes. "De joven me llamaban 'mayo', me flipa esa salsa, y es que cojo la hamburguesa y pongo tanta que luego me queda entre el bigote y la barba, parezco Papá Noel", confesó entre risas. "Si te cuidas durante 29 días, no pasa nada por darte un capricho en ese día restante", sentenció.
Ejercicio y prevención
La rutina alimenticia se complementa con sesiones intensas de ejercicio cardiovascular y de fuerza. Según el propio futbolista, sin actividad física, una dieta alta en proteínas podría provocar aumento de peso y grasa abdominal, especialmente en personas sedentarias.
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