Sergio Ramos, uno de los futbolistas más importantes en la historia de España, continúa a sus 40 años con un estado físico de máxima élite. El defensor, que fue pieza clave en el Real Madrid y la selección española, y que recientemente militó en el Sevilla y el Monterrey de México, mantiene un estilo de vida saludable que le permite seguir compitiendo al más alto nivel.
Una rutina marcada por el ayuno y el cardio
El camero reveló que practica "ayuno intermitente dos o tres veces por semana, entreno sin desayunar y luego me tomo un batido de proteína". Su dieta se basa en productos de alta calidad nutricional: verduras, carne, pescado e integrales.
En cuanto a su preparación física, Ramos detalló: "Mi rutina de gimnasio son cuatro días a la semana y empiezo cada jornada con unos 15 minutos de cardio". Tras el calentamiento, realiza ejercicios de fuerza, siempre supervisado por entrenadores de élite, algo fundamental para deportistas de su nivel.
El capricho permitido
A pesar de la disciplina, el futbolista reconoce que "si te cuidas durante 29 días, no pasa nada por darte un capricho en ese día restante y comer una hamburguesa con mayonesa". Una muestra de que la constancia permite flexibilidad puntual.
No obstante, los especialistas advierten que esta rutina está pensada para un atleta profesional. En personas sedentarias, una dieta alta en proteínas sin actividad física podría provocar aumento de peso y grasa abdominal. Por ello, cualquier persona que busque un cambio físico debería consultar antes con un experto para recibir pautas adaptadas a su caso.
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