Fumar cigarrillos es un hábito altamente adictivo que puede tener efectos adversos para la salud a largo plazo, pero hay esperanza para aquellos que quieren dejar de fumar gracias a aplicaciones innovadoras, líneas de ayuda y estrategias de afrontamiento comprobadas.
Los cigarrillos contienen sustancias químicas que pueden hacer que esta adicción sea particularmente insidiosa.
A pesar de la empinada batalla cuesta arriba, la adicción se puede superar.
Aquí hay cinco acciones que puedes tomar para ayudarte a ti o a un ser querido a dejar de fumar y disfrutar de una vida más saludable:
Haz que cada vez que dejes de fumar sea una experiencia de aprendizaje
La mayoría de las personas que fuman dejan de fumar de ocho a 12 veces, debido a la adicción de los cigarrillos, antes de dejar de fumar para siempre con éxito, dijo Jonathan Bricker, profesor de la División de Ciencias de la Salud Pública en Fred Hutchinson Cancer Research Center, de la Universidad de Washington en Seattle.
Debido a que las recaídas son tan comunes, Bricker les dice a sus pacientes que encuentren una lección que puedan aprender de cada experiencia.
«La gente dirá cosas como, ‘Aprendí cuán poderosos son estos antojos, o aprendí que ver a mi amigo fumar fue un gran desencadenante para mí, o aprendí que el estrés en mi vida fue un gran desencadenante'», dijo Bricker.
Los pacientes deben abordar la posibilidad de dejar de fumar desde el punto de vista de que cuanto más aprendan de sus recaídas, mayores serán sus posibilidades de dejar de fumar de forma permanente, dijo.
Concéntrate en cómo ‘seguir sin fumar’
La meta no debe ser dejar de fumar; más bien, debería ser sobre cómo «mantenerse sin fumar», dijo el Dr. Panagis Galiatsatos, director de la Clínica de Tratamiento del Tabaco en Johns Hopkins Medicine, en Baltimore, Maryland.
Dijo que ha tenido pacientes que dicen que han dejado de fumar muchas veces, pero que no han podido dejar de fumar de forma permanente.
Recomienda que las personas dividan su objetivo más amplio de dejar de fumar en objetivos más pequeños.
Por ejemplo, aprende los diferentes factores desencadenantes que podrían hacer que desees fumar. De esa manera, puedes estar atento y encontrar soluciones para esas acciones.
Utiliza las líneas telefónicas y las aplicaciones para obtener apoyo
Los grupos de apoyo para las personas que quieren dejar de fumar están disminuyendo, por lo que Bricker recomendó llamar a una línea de ayuda para dejar de fumar para obtener ayuda externa.
Las personas que llaman están conectadas con entrenadores que ayudan a los fumadores a crear un plan para dejar de fumar y les dan consejos cuando enfrentan abstinencia y antojos.
Hablar con su proveedor médico
Las personas que quieran dejar de fumar pueden hablar con su proveedor médico para elaborar un plan de tratamiento con múltiples estrategias, dijo Galiatsatos.
Los médicos pueden recetar medicamentos para frenar los antojos de cigarrillos y hacerlos más manejables, dijo. Es una solución a corto plazo para ayudar a entrenar a tu cerebro para que no anhele tanto los cigarrillos, agregó Bricker.
Los medicamentos que proporcionen los médicos dependerán de tu situación específica, dijo Bricker. Las prescripciones tienden a ser mínimas al principio y luego aumentan según la gravedad de la adicción.
Apoyar a las personas adictas
Galiatsatos dijo que nunca se ha encontrado con un paciente que no sepa que el cigarro es malo, por lo que recomienda evitar ese argumento al apelar a un ser querido que fuma.
«Si realmente quieres ayudar a tu ser querido a dejar el cigarrillo, debes abordarlo como un fumador y un antitabaco», dijo.
Cuando intentes ayudar a un fumador, deja en claro que estás abordando la situación sin estigma ni juicio, dijo Galiatsatos.
Una vez establecida la confianza, recomienda que amigos y familiares se ofrezcan a ayudar a los fumadores a encontrar recursos sobre cómo dejar el vicio.
